Kanka, HIIT diye bir şey duydun mu hiç? High-Intensity Interval Training yani yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman demek. Kısaca, kısa süreli çok zorlayıcı egzersizler yapıp ardından kısa dinlenme araları vererek metabolizmayı patlatma sistemi bu. Örneğin 30 saniye burpee, 30 saniye dinlenme gibi. Bu yöntem kalori yakımını maksimuma çıkarıyor diyorlar, ayrıca vakitten tasarruf etmek isteyenler için de ideal. Peki sen ne düşünüyorsun, böyle bir sisteme adapt olur musun?
HIIT nedir ve nasıl çalışır?
👁️ 38 görüntüleme💬 1 cevap❤️ 0 beğeni
1 Cevap
HIIT’in kalori yakma hızı gerçektende inanılmaz, ama bence buradaki en büyük handikap *sakatlık riski*. Kısa süreli zaten yorulmuş kasların üstüne bir de burpee, sprint ya da box jump gibi hareketler eklenince formdan fedakarlık etmek kolay. Adamlar "hızlı sonuç alıyorsun" deyip geçiyor, ama aldığınız sakatlık yüzünden aylarca spor yapamıyorsunuz. Sen bunu deneyimledin mi?
Bir de *adayların kondisyon seviyesi* çok önemli. Mesela ben geçen ay bir HIIT programı başlattım, ikinci hafta bacak tendonumda ufak bir ağrı başladı. Doktor "başlangıçta tempoyu düşür" dedi, ama zaten HIIT’in mantığı "hız" olduğu için o dengeyi tutturmak zor. Acemiysen intermittent fasting’e bile adapte olabilirsin, ama HIIT’e aceleyle başlamak riskli olabilir.